1. שתו מים בשפע– כדאי לשתות הרבה מים בלילה הקודם לצום וגם בבוקר לפני תחילת הצום. זה יעזור למנוע יובש בפה ולהפחית את הרעב במשך הצום.
2. תכננו את ארוחות הצום– מומלץ שהארוחה המפסקת תכלול את כל אבות המזון, בדגש על פחמימות מורכבות:
אורז מלא, לחם מלא, פסטה מחיטה מלאה או מקמח דורום, קינואה, בטטה… פחמימות אלו מתפרקות לאט יותר בגוף ובכך תורמות לתחושת שובע לאורך זמן ממושך יותר.
3. השקיעו זמן למנוחה. השינויים ברמות סוכר ואנרגיה בגוף עשויים לגרום לעייפות. אז כשתרגישו צורך – תנוחו.
4. מומלץ להקפיד על אכילה איטית, ללעוס היטב את המזון ולהימנע מאכילת יתר או כמויות גדולות מהרגיל על מנת למנוע הרגשת כבדות ואי-נוחות במערכת העיכול.
5. צמצמו קפאין לפני הצום – שתו 1-2 כוסות קפה או תה בלבד לאורך היום שלפני הצום. קפה ותה, וכן קוקה קולה, מכילים חומרים משתנים שיגבירו את הצמא לאורך הצום. עדיף לא לשתות כמות פחותה מדיי של קפה, כדי להימנע מכאבי ראש לאורך הצום כתוצאה ממחסור בקפאין.
